HEALTH
Health «Gesundheit» ist der Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, frei von Krankheit und Beschwerden, für mich bedeutet das, das Streben nach einem erfüllten und gesunden Lebens- und Ernährungsstil.
Für mich bedeutet das auch....
…Dass du in der Lage bist, deine Gesundheit aktiv zu gestalten, indem du deine Fähigkeiten und Ressourcen nutzt, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Lasse dich nicht von äußeren Einflüssen bestimmen, sondern bleibe Selbst bestimmt.
Klingt alles logisch? Du weisst eigentlich, wie eine gute Ernährung funktioniert. Nach deinem Wissen ernährst du dich gesund und ausgewogen und lebst auch eine gute Work-Life-Balance.
Aber…
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die Kilos purzeln für eine kurze Zeit und danach kommen sie doppelt zurück?
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energetisch fühlst du dich erschöpft und angeschlagen?
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nach einer kleinen Schokolade, oder einer anderen leckeren Sünde, fühlst du dich schuldig und verbietest dir danach das Essen, oder kämpfst mit einer Joggingrunde?
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irgendwie kommst du mit den gängigen Empfehlungen nicht weiter und deine Beschwerden werden nicht besser?
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warum brauche ich Süssigkeiten?
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Buche jetzt dein kostenloses 60 Minuten Kennenlerngespräch
Vielleicht ist doch nicht alles so logisch…
Dank meiner langjährigen Tätigkeit als Fitness-Trainerin und Ernährungscoach habe ich ein umfassendes Verständnis für die optimale Kombination aus Bewegung und Ernährung entwickelt. Mit meiner engagierten und individuellen Betreuung unterstütze ich dich dabei, deine spezifischen und selbst bestimmten Ziele zu erreichen und eine gesunde Lebensweise zu etablieren. Ich werde dich mit fundierten Ratschlägen und neuen Ideen versorgen, um dich kontinuierlich zu motivieren und deinen Lernprozess zu fördern. Gemeinsam werden wir das erworbene Wissen schrittweise in deinen Alltag integrieren, sodass du langfristige Erfolge erzielst. Ich bin überzeugt, dass wir gemeinsam deine gesetzten Ziele erreichen werden.
Schon bald wirst du….
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gut und tief schlafen, voller Energie aufwachen, dich fit und munter fühlen und mit Leichtigkeit in den Tag starten.
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lernen, den Unterschied zwischen Hunger und Verlangen zu erkennen und zu wissen, was dein Körper wirklich braucht.
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spüren wie gut es sich anfühlt, satt und zufrieden zu sein.
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in der Lage sein, ausgiebig zu essen und dennoch auf natürliche und einfache Art Gewicht zu verlieren.
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frei von Heisshunger sein und eine ausgeglichene Beziehung zum Essen entwickeln.
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nicht von der Aussenwelt isoliert sein (werden)
Ein leerer Magen ist ein schlechter Ratgeber
Albert Einstein
Was Du durch die gezielte, auf dich angepasste Ernährung erreichen wirst?
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Besseren Schlaf
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Deutlich bessere Laune
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Nicht mehr ständig hungrig
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Ein gesundes Verhältnis zum Essen
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Lernen (sich getrauen) wieder genug zu Essen
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Hormonhaushalt ist wieder im Gleichgewicht
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Eine persönliche Weiterbildung im Wissen der Ernährungslehre
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Familie und Berufsleben können gut in die neue Ernährungsweise integriert werden
Ablauf des Ernährungscoachings
In unserem ersten gemeinsamen Termin per Video-Call (60 Min. und kostenlos) analysiere ich durch eine Anamnese deine momentane Situation: Welche Beschwerden belasten dich, wie sieht deine Ernährungs- und Lebenssituation aus, und was sind deine persönlichen Wünsche, Ziele und Fragen? Gemeinsam erarbeiten wir die nächsten Schritte, um deine Gesundheit zu fördern und deine Ziele zu realisieren. Auf Wunsch begleite ich dich intensiv in einem 1:1 Coaching.
Eine Sitzung im 1:1 Einzel-Coaching kostet CHF 150.- (Dauer 1h).
Das 1:1 Coaching kann auch als 10-er Abo gelöst werden.
Du bezahlst 10 Sitzungen und bekommst eine zusätzliche Sitzung als Bonus von mir geschenkt.
Gesund einkaufen leicht gemacht
Tauch ein in die Welt des gesunden Einkaufens und entdecke, wie du mit Leichtigkeit eine ausgewogene Ernährung in deinen Alltag integrieren kannst! Mein Angebot „Gesund Einkaufen leicht gemacht“ bietet dir wertvolle Einblicke, praxisnahe Tipps und gemeinsame Erfahrungen rund um das Thema Ernährung. Wir beleuchten dabei folgende Schlüsselthemen:
Kühlschrank: Diagnose und korrekte Nutzung
Erfahre, wie du Deinen Kühlschrank optimal organisieren und nutzen kannst, um die Frische und Qualität deiner Lebensmittel zu bewahren. Ich gebe dir praktische Tipps zur Lagerung von Obst, Gemüse, Milchprodukten und mehr.
Gemeinsames Einkaufen: Wo beginne ich, auf was achte ich, …
Entdeck die Vorteile des bewussten Einkaufens und lerne, wie du effektiv durch den Supermarkt navigierst. Ich zeige dir, wie du deine Einkaufsliste sinnvoll gestaltest und worauf du bei Etiketten und Inhaltsstoffen besonders achten solltest.
Auswahl „guter“ Lebensmittel: Angepasst auf deine Lebenssituation
Passe deine Ernährung an die individuellen Bedürfnisse an. Wir besprechen, wie du die richtigen Lebensmittel für deine Lebenssituation auswählst, sei es für eine aktive Lebensweise, besondere Ernährungsbedürfnisse oder spezifische Gesundheitsziele.
Fragen und Antworten, Tipps und Tricks:
Stell deine Fragen rund um gesunde Ernährung und erhalte fundierte, praxisnahe Antworten. Zudem teile ich mit dir praktische Tipps und clevere Tricks, um deinen Einkaufsprozess zu optimieren und gesunde Entscheidungen zu treffen.
Profitiere von diesem spannenden Angebot und starte deinen Weg zu einer gesünderen Ernährung! Melde dich jetzt an und sichere dir deinen Platz bei „Gesund Einkaufen leicht gemacht“. Gemeinsam machen wir den Einkauf zu einem erlebnisreichen und gesunden Vergnügen.
Wir treffen uns persönlich vor Ort bei deinem bevorzugten Lebensmittelgeschäft. Vorbereitend werde ich dir ein paar Informationen und Aufgaben (z.B. Kühlschrank-Diagnose) für unseren Workshops zukommen lassen.
Dauer: ca. 4 Stunden
Ort: Vor Ort in deinem bevorzugten Lebensmittelgeschäft
Workshop-Kosten: 420 CHF
Anmerkung:
Anfahrtspauschale von 60 CHF bei Anfahrten grösser 10 km ab Birmensdorf ZH
Nutze die Gelegenheit, dein Wissen zu erweitern, und mach einen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils. Ich freue mich auf dich!
Gesund und einfach kochen im Berufsalltag
Insbesondere in der heutigen schnelllebigen Zeit gewinnt das Thema „Gesund und einfach kochen im Berufsalltag“ an essenzieller Bedeutung und enormer Wichtigkeit. In meinem speziellen Angebot für dich dreht sich alles darum, wie du inmitten des hektischen Alltags stressfrei und genussvoll gesunde Mahlzeiten zubereiten kannst. Schau dir an, wie wir mit einfachen Mitteln und Tipps deine Kochgewohnheiten revolutionieren können!
Analyse deines Alltages (Terminkalender):
Wir nehmen gemeinsam deinen Terminkalender unter die Lupe. Von Arbeitszeiten über Kinderbetreuung bis hin zur Freizeit. Es ist wichtig deinen Tagesablauf und deine Routinen zu verstehen, um dazu passende Lösungen zu erarbeiten.
Gesund kochen – Geeignete Lebensmittel und schmackhafte Rezeptvorschläge:
Entdecke, welche Lebensmittel in deinem Alltag perfekt passen und lass dich von leckeren Rezeptvorschlägen inspirieren, die einfach und schnell zubereitet sind.
Verarbeitung der Lebensmittel – Vorkochen, Haltbarkeit erhöhen und Foodwaste verringern, Hilfsmittel:
Erfahre, wie du durch cleveres Vorkochen Zeit sparst, die Haltbarkeit deiner Lebensmittel verlängerst und gleichzeitig Foodwaste reduzierst. Ich stelle dir hilfreiche Küchenhelfer vor.
Grundvorrat – Schnelle Mahlzeiten ohne Süsses oder Brot:
Ich zeigen dir, wie du einen sinnvollen Grundvorrat zusammenstellst, der es dir ermöglicht auch unter Zeitdruck, oder wenn dein Körper „Heisshunger“ signalisiert, gesunde Alternativen zu süßen Snacks oder Brot zu wählen.
Tagesaufteilung und roter Faden (Stressfrei kochen):
Schaffe einen roten Faden, der dir hilft, auch in turbulenten Zeiten gesunde Mahlzeiten zu genießen. Wir erarbeiten zusammen, wie du deinen Tag strukturieren kannst, um stressfrei und ohne Zeitdruck zu kochen.
Bewusstsein, Sinnes- und Geschmacksorgane schärfen:
Lerne, bewusster mit Lebensmitteln umzugehen und schärfe deine Sinnes- und Geschmacksorgane für ein intensiveres Kocherlebnis.
Wissen aneignen, ohne sich selbst Verbote zu geben:
Entwickle ein Verständnis für gesunde Ernährung, ohne dir selbst Verbote auferlegen zu müssen. Finde deinen eigenen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung.
Review nach einem Monat – Was funktioniert, was nicht, Nachjustieren:
Gemeinsam analysieren wir nach einem Monat, was funktioniert hat und was nicht (ca. 60 min). Wir passen deine Kochgewohnheiten entsprechend an, um sicherzustellen, dass sie perfekt zu deinem Leben passen.
Bereite dich darauf vor, deine Kochroutine zu revolutionieren und dich auf den Weg zu einer gesunden Ernährung im Berufsalltag zu begeben. Melde dich jetzt an und sei dabei bei „Gesund und einfach kochen im Berufsalltag“.
Dauer: ca. 3 Stunden
Ort: Online oder in der Praxis
Workshop-Kosten: 300 CHF
Lass uns zusammen den Kochlöffel schwingen und den Alltag kulinarisch aufpeppen. Ich freue mich auf dich!
Gesund und genug essen im Alter
Im goldenen Lebensabschnitt stellen sich viele Senioren die Frage: Soll ich für mich allein noch kochen? Lohnt sich der Aufwand? Die Antwort lautet eindeutig: Ja, definitiv! Denn die eigene Gesundheit liegt auch im Alter in unseren eigenen Händen, und es ist wichtig, sich selbst wertzuschätzen.
Besonders im fortgeschrittenen Alter spielt die Stärkung des Immunsystems eine entscheidende Rolle. Hierbei ist es essenziell, sich bewusst Zeit für eine gesunde Ernährung zu nehmen. Frauen, haben zum Beispiel oft mit Osteoporose zu kämpfen und sollten darum besonders auf eine ausgewogene Ernährung achten, die die Knochengesundheit fördert.
Damit das Verdauungssystem aktiv bleibt, ist es wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Auch die Flüssigkeitszufuhr spielt dabei eine Schlüsselrolle, um den Körper optimal zu unterstützen. Nicht nur der physische, sondern auch der psychische Aspekt sind wichtig: Falsch Essen kann nämlich zu nächtlichen Hunger-Gelüsten führen, was sich wiederum negativ auf den Schlafrhythmus und auch die Essgewohnheiten auswirken kann.
Doch inmitten dieser Überlegungen ist es wichtig, den Spaß am Kochen nicht zu vergessen. Die Zubereitung von Mahlzeiten kann nicht nur eine kreative Herausforderung darstellen, sondern auch ein soziales Erlebnis sein. Dies hilft, eine einseitige Ernährung zu verhindern und regelmäßiges Essen zu fördern.
Auch für ältere Menschen ist nicht nur die Qualität der Nahrung, sondern auch die Struktur des Tages von Bedeutung. Eine klare Tagesstruktur wirkt sich positiv auf das Essverhalten aus und trägt dazu bei, dass man sich bewusst und gesund ernährt. In jedem Bissen steckt die Möglichkeit, die eigene Gesundheit zu stärken und das Leben im Alter in vollen Zügen zu genießen.
In meinem Workshop nehmen wir uns die Zeit, deinen Alltag gründlich zu analysieren. Wir verstehen, dass jedes Individium einzigartig ist, und daher passen wir unsere Entscheidungen gemeinsam und individuell auf dich abgestimmt an, um das gesunde Essen im Alter zu erhalten und mit dem Ziel bestehende Beschwerden zu minimieren.
Schritt 1: Analyse deines Alltages
Gemeinsam werfen wir einen detaillierten Blick auf deinen Alltag. Wir nehmen deine Routinen, Symptome und Essgewohnheiten unter die Lupe, um eine umfassende Analyse durchzuführen.
Schritt 2: Symptome analysiert und Aktivitäten gegen die Ursachen erarbeitet
Wir gehen gezielt auf bestehende Symptome ein und erarbeiten Aktivitäten, die auf die Ursachen abzielen, um langfristige positive Veränderungen zu bewirken. Unser Ziel ist es, Beschwerden zu minimieren, allfällige Müdigkeit zu reduzieren und das generelle Energiegefühl zu erhöhen.
Schritt 3: Lösungen finden und definieren, wie das gesunde Essen erhalten bleiben kann
Gemeinsam erarbeiten wir konkrete Lösungen, um das gesunde Essen zu bewahren. Dabei legen wir Wert auf ein optimiertes Essverhalten und deinen individuellen Lebensrhythmus. Deine Ziele stehen im Mittelpunkt, sei es die Optimierung des Energiegefühls, die Reduzierung von Trägheit oder die Förderung einer besseren Verdauung.
Individuell erarbeitete Ziele können sein:
- Minimierung bestehender Beschwerden
- Reduzierung von Müdigkeit und Trägheit
- Erhöhung des Energiegefühls
- Verbesserung von Verdauungsstörungen durch optimiertes Essverhalten
Mein Angebot ist darauf ausgerichtet, dich auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil im Alter zu begleiten. Lass uns gemeinsam an einer individuellen Ernährungsstrategie arbeiten, die zu deinem persönlichen Wohlbefinden beiträgt.
Melde dich jetzt an und starte deine Reise zu einem energiegeladenen und gesunden Lebensstil im Alter. Deine Gesundheit liegt mir am Herzen!
Dauer: ca. 3 Stunden
Ort: Online oder in der Praxis
Workshop-Kosten: 300 CHF
Bei einer Mahlzeit bewirtschaftest du zwei Gäste:
…deinen Leib und deine Seele.
Epiktet
KUNDENSTIMMEN
